妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物10選！

妊娠初期中のつわりは、多くの妊婦さんが乗り越えるもの。

とは言っても、実際に経験してみると、言葉では言い表せないくらい辛いと思いませんか。

こんな時はつわりのタイプに合わせて、食べやすい食べ物を見つけると良いですよ。

• 吐きづわり⇒おかゆや雑炊、うどん、水溶性食物繊維の多い野菜、酸味控えめなフルーツ
• 臭いづわり⇒冷やしたおにぎり、冷麺系、パン
• 食べづわり⇒こんにゃくゼリー、ドライフルーツ、飴

今回紹介するのはごく一部ですが、複数の食べ物を組み合わせてみるのもおススメです。

では、妊娠初期中のつわりを乗り越えられる食べ物を10個、つわりのタイプごとに紹介しましょう。

吐きづわり中に食べやすい！おススメの食べ物４選はコレ

妊娠初期中のつわりで半分以上の妊婦さんが、「吐きつわり」を経験しているようです。

吐きつわりは吐き気・嘔吐の症状が酷くなるつわりで、

• 何をしていても気持ちが悪い
• 気持ちが悪い時間帯が決まっている

など、妊婦さんによって症状を感じる時間帯は様々。

こんな時に消化に時間のかかる食べ物、刺激の強い食べ物は症状を悪化させてしまいます。

いずれにしても吐きつわりには、

• おかゆや雑炊などの柔らかいご飯
• うどん
• 水溶性食物繊維の多い野菜
• 酸味控えめなフルーツ

など、胃腸に優しい食べ物が食べやすいですよ。

妊娠初期中の吐きづわりを乗り越えられる、4つの食べ物について詳しく見ていきましょう。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物①おかゆ・雑炊

妊娠初期中の吐きづわりにおススメな食べ物と言えば、まずは「おかゆ・雑炊などの柔らかいご飯」です。

吐きづわりの時って、体調面に関して

• 胃腸が弱っている
• エネルギー不足

の両方の心配がありますよね。

おかゆ・雑炊のような柔らかくしたご飯なら、消化に良いしエネルギー補給もできます。

逆に、ヘルシー食の玄米・雑穀米は消化に時間がかかるので、好んで食べる以外はあまりおススメしません。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物②うどん

妊娠初期中の吐きづわりを乗り越えるのに、「うどん」もおススメの食べ物です。

うどんは普通に煮ても十分柔らかいですが、つわりの時ばかりは硬く感じられることも！

こんな時は時間をかけて煮て、体調に合わせて柔らかさを調整すると良いですよ。

もちろん、うどんの味付けは胃を刺激しないように、さっぱりめにしてくださいね。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物③水溶性食物繊維の多い野菜

妊娠初期中の吐きづわりを乗り越えるには、「水溶性食物繊維の多い野菜」も効果的です。

つわりと野菜ってあまり繋がらないでしょうが、もちろん野菜の種類にもよりますよ。

食物繊維には次の2つの種類があって、

• 不溶性食物繊維が多い（穀類や根菜類、海藻類など）⇒消化に良くない
• 水溶性食物繊維が多い（イモ類や葉野菜、大根、かぼちゃなど）⇒消化に良い

吐きづわり中に食べやすいのは「水溶性食物繊維」です。

水溶性食物繊維の多いは野菜の中でも、特におススメなのは「キャベツ」です。

キャベツにはビタミンUがたっぷり含まれていて、胃腸の粘膜を守ってくれます。

妊娠中は胃腸薬を飲む訳にもいかないですし、キャベツを胃腸薬代わりにするのも有りですよ。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物④酸味控えめなフルーツ

妊娠初期中の吐きづわりにおススメな食べ物には、「酸味控えめなフルーツ」もあります。

• バナナ（オリゴ糖がエネルギー源になると同時に、腸の調子を整えてくれる）
• りんご（クエン酸が疲れをリフレッシュしてくれる）
• 桃や洋ナシ（エネルギー源になってくれる）

このような果物なら酸味が少なくて、胃を刺激しにくいです。

それに、バナナ・桃・洋ナシの糖分はエネルギー補給に、リンゴは疲労解消に効果的なフルーツです。

色々なフルーツを組み合わせるのも良いですし、体調に合わせて効果的なフルーツを食べるのもおススメです。

臭いづわり中に食べやすい！おススメの食べ物3選をご紹介

「臭いづわり」も妊娠初期中のつわりの中でも、半分以上の妊婦さんが経験しているようです。

臭いづわりになると、

1. 嗅覚が敏感になりすぎる
2. 身の回りの匂いで吐き気・嘔吐が起こる

なんて言うことが、起こりやすくなりますよね。

こんな時には不快な臭いが少ない食べ物を選んで、つわりを乗り越えることをおススメします。

同じようなものでも冷ました方が、臭いが弱く食べやすいですよ。

• 冷やしたおにぎり
• そうめんや冷やしそばなどの冷麺系
• 調理パンや菓子パンなどのパン

などは、臭いづわりの方に人気のある食べ物です。

妊娠初期中の臭いづわりを乗り越えられる、3つの食べ物について詳しく見ていきましょう。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物⑤冷やしたおにぎり

妊娠初期中の臭いづわりにおススメな食べ物と言えば、まずは「冷やしたおにぎり」があります。

具体的には、こんなおにぎりがおススメです。

• 冷やしたご飯で作った自宅おにぎり
• コンビニやスーパーで買ったおにぎり

臭いづわり中ってお米を炊く時、炊飯器を開けた時の匂いさえもダメな方が多いのでは？

温かいと匂いは強く感じられやすいので、冷やして匂いを落ち着かせるんです。

「自宅でご飯を冷やすのも無理！」なんて言う場合は、既製品を買って楽しましょう。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物⑥そうめん・冷やしそばなどの冷麺系

「そうめん・冷やしそばなどの冷麺系」も、妊娠初期中の臭いつわりを乗り越えるのにおススメです。

冷麺系は味や匂いがさっぱりめなら、冷たい

• きしめん
• うどん
• 冷やし中華
• ラーメン
• パスタ

などの麺類も有りです。

冷たい麺類なら匂いが少なくて、喉の通りも良いですよね。

麺類は炭水化物なので、エネルギー補給にも良い食べ物です。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物⑦調理パン・菓子パンなどのパン

妊娠初期中の臭いつわりを乗り越えるのに、「調理パン・菓子パンなどのパン」もおススメです。

パンも匂いが控えめで、「食べやすい！」と言う妊婦さんが多いですよね。

つわり中の奥さんのために、パンをまとめ買いしておく旦那さんも結構います。

「パンは栄養が偏りやすくて心配！」なんて言う場合は、

• 調理パン
• サンドウィッチ

などに、野菜をたっぷり挟むのも良いでしょう。

先に紹介した胃腸に優しい、水溶性食物繊維の多い野菜を具材にするのも有りですよ。

食べづわり中に食べやすい！おススメの食べ物3選はコレ

妊娠初期中のつわりで5人に2人以上の割合で、経験者がいるのが「食べづわり」です。

• 常に食べていないと調子が悪い
• 空腹を感じるたびに気持ちが悪い

などが、食べつわりの症状の大きな特徴です。

こんな時には満腹感を持続しやすく、長い時間をかけて食べられるものがおススメです。

例えば、

• こんにゃくゼリー
• ドライフルーツ
• 飴

などは、食べつわりの妊婦さんに人気のありますよ。

妊娠初期中の食べづわりを乗り越えられる、3つの食べ物について詳しく見ていきましょう。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物⑧こんにゃくゼリー

妊娠初期中の食べづわりにおススメな食べ物と言えば、まずは「こんにゃくゼリー」があります。

こんにゃくゼリーはさっぱりして食べやすいですし、噛み応えがあって満腹感を得やすいですよね。

食べた後は満腹感を持続しやすく、余分な空腹感を抑える効果も期待できます。

できるだけ栄養価の高いものを選べば、栄養補給にも良いですよ。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物⑨ドライフルーツ

妊娠初期中の食べづわりにおススメな食べ物と言えば、「ドライフルーツ」もあります。

ドライフルーツは生の状態のフルーツに比べて、噛み応えがありますよね。

持続的な満腹感を得るには、この噛み応えが大事なんです。

さっぱり味で食べやすい上に、小袋に入れて外出時に持参しやすい点も便利ですよね。

妊娠初期中のつわりをのりこえられる食べ物⑩飴

妊娠初期中の食べづわりを乗り越えるためには、「飴」もおススメです。

飴は時間をかけて食べられますし、コンパクトで外出時に持ち歩くにも丁度いいですよね。

ただ、糖分がいっぱい含まれている飴は、虫歯が心配でしょう。

つわりの時期は歯磨きが嫌になるかも知れませんが、毎回の食後は丁寧に歯磨きしてくださいね。

まとめ

妊娠初期中のつわりを乗り越えられる食べ物を10個、つわりのタイプごとにまとめてみました。

• 吐きづわり⇒おかゆや雑炊、うどん、水溶性食物繊維の多い野菜、酸味控えめなフルーツ
• 臭いづわり⇒冷やしたおにぎり、冷麺系、パン
• 食べづわり⇒こんにゃくゼリー、ドライフルーツ、飴

上記の食べ物はほんの一例で、

• 吐きづわり⇒消化に良いもの
• 臭いづわり⇒匂いが少ないもの
• 食べづわり⇒噛み応えがあるもの

と考えると、つわりのタイプに合った食べ物を見つけやすくなります。

複数のタイプのつわりに当てはまる方は、両方の特徴を考慮して食べ物を選ぶと良いですよ。

妊娠初期中のつわりは本当に辛いですが、イイ乗り越え方が見つかると良いですね。