妊娠安定期だから遊びたい！注意点7選！

妊娠安定期で心身ともに調子良くなると、「今のうちに遊びたい！」なんて思いませんか？

妊娠後期は出産の準備期間ですし、産後は育児で慌ただしくなります。

妊娠～育児中までの間で自分の時間を楽しめるのは、今だけになるかも知れません。

ただ、妊娠安定期で遊びたいなら、こんなことに注意した方が良いですよ。

• 食事⇒急激な体重増加、感染症のリスクのある食べ物、水銀を含む魚
• 運動⇒お腹に力の入りやすい運動、無理な運動
• お出掛け⇒混雑した場所、無理なマッサージや整体

では、今回は妊娠安定期に満足に遊びたい方のために、注意点を7つ紹介します。

妊娠安定期は食事を楽しみたい！食事での注意点は？

妊娠安定期だからこそ夫婦や友人で、食事を楽しみながら遊びたいなんて思いませんか。

でも、妊娠中の食事は体重が急激に増加しないように、リスクのある食べ物を避けるように注意が必要です。

妊娠初期と妊娠安定期とで体調が大きく変化した場合は、余計に気を付けなければいけませんね。

妊娠安定期の注意点①1ヶ月の体重増加は1.5㎏以内にする

妊娠安定期の食事でもっとも大変なことと言えば、「体重管理」ですよね。

そんなに食べたつもりはないのに、思った以上に体重が増える方は多いですよ。

妊娠中は脂肪を溜め込みやすい体になるから、妊娠前よりも太りやすいんです。

「妊娠初期に激やせしたから大丈夫！」なんて、思ってはいけませんよ。

つわりで10㎏くらい痩せても、結果的に10㎏以上太った方は結構いますから。

目安としては1ヶ月の体重増加は1.5㎏を超えないように、食事バランスに気を付けましょう。

心配な方は1週間置きに体重をチェックして、気になるたびに食事内容を修正していくと良いですよ。

妊娠安定期の注意点②感染症のリスクのある食べ物は避ける

「感染症のリスクのある食べ物を避けること」も、妊娠中の食事で大切な注意点です。

• 生肉（生ハムも要注意！）
• 生卵
• 生の魚介類

感染症や食中毒のリスクが高いものには、生の肉・卵・魚介類などが多いです。

外食で肉料理を食べる時は、ウェルダン（完全に焼いた状態）で注文しましょう。

魚介類を購入する時はボイル済みのものを選んで、生のまま食べるのは避けてくださいね。

加工品で「これって大丈夫なのかしら？」なんて思うものは、念のため加熱してから食べると良いですよ。

もちろん、怪しいものは食べないでおくと言う、賢い選択肢もあります。

妊娠安定期の注意点③水銀を含む魚を食べ過ぎない

妊娠中の食事では、「水銀の含む魚を食べ過ぎないこと」にも注意が必要です。

特に大きめの魚に多く含まれているメチル水銀は、脳に悪影響を及ぼすことがあるんです。

「妊娠前に魚をたくさん食べていたから、水銀をたくさん摂っていたかも！」と言う方もいるのでは？

でも、大人の場合は水銀を体外に排出する機能が、ちゃんと働いているので問題ありません。

小さい赤ちゃんの場合は機能が未発達で、水銀が体内に残って悪さをする可能性があります。

魚を全く禁止する必要はないのですが、週2回以下（1食につき80g以下）にしておきましょう。

妊娠安定期は気分転換に運動もおススメ！運動での注意点は？

妊娠安定期を楽しむなら、遊び感覚で適度な運動を始めてみるのも良いですよ。

適度な運動は精神的なストレスを、身体的な疲れに置き換えてくれます。

精神的なストレスは不眠の原因になりやすいですが、身体的な疲れは寝つきを良くしてくれます。

その上、十分に睡眠を取った後は、疲れがリフレッシュできるんです。

ただ、妊娠安定期と言えども妊娠中の運動ですから、体調に十分に気を付けて取り組んでくださいね。

妊娠安定期の注意点④お腹に力の入りやすい運動は避ける

妊娠安定期の運動は、気分良く取り組めるレベルの運動がベストです。

お腹に力の入りやすい運動、例えばテニス・ゴルフ・ボーリングなどはNGです。

集団スポーツは軽く取り組んだつもりでも、他の人に合わせようとつい力が入ってしまいがち。

自分の意思で運動強度を調整できる個人スポーツで、ウォーキング・体操・ヨガなどがおススメです。

ウォーキングは近所をお散歩するのでも良いですし、商店街やデパートを回ってみるのも良いですよ。

体操・ヨガは自治体の広報や産婦人科の掲示板で、案内があることが多いです。

他のママさんと一緒に参加するので、運動が苦手な人でもモチベーションを維持しやすいですよ。

妊娠安定期の注意点⑤体調に合わせて無理なく取り組む

妊娠安定期の運動は、体調に合わせて無理なく取り組むことも大切です。

運動をスタートする前に、まずは医師に運動の許可を取ってくださいね。

体調に問題なければ5～10分の短時間の運動から始めて、少しずつ体を慣らしていくのがおススメです。

実際に運動をしてみて体調の異常を感じた場合は、運動を休んで様子を見ましょう。

問題ないお腹の張りであれば、暫く安静にしていれば大抵は治まります。

暫くしても気になる不調が続く場合は、念のために医師に診てもらうと安心です。

妊娠安定期はお出掛けにもイイ時期！お出掛けでの注意点は？

妊娠安定期に遊びたいと思った時、普段なかなか行かない場所へのお出掛けもイイなと思いませんか。

産後に出掛けるとしたら、小さいお子さんがいて選択肢が限られてしまいます。

産後には行けないような場所なら、今のうちに行っておきたいですよね。

でも、妊娠安定期と言えども妊娠中なので、安全にお出掛けを楽しんでください。

妊娠安定期の注意点⑥できるだけ混雑した場所を避ける

妊娠安定期のお出掛けはできるだけ近くで、混雑した場所を避けるのがベストです。

妊娠中はデリケートでちょっとした環境の変化でも、体調が悪くなってしまうことがあるんです。

混雑した場所だと、「休む場所がない。」「トイレ渋滞で我慢しないといけない。」などの問題も。

混雑しやすい場所でも平日の昼間を狙うのも、気分良く出掛けやすいですよ。

遠方に出掛けたり旅行したりする場合は、念のため以下のものを持参して出掛けましょう。

• 母子手帳
• 保険証
• 通っている産婦人科の連絡先が書かれたもの（診察券やメモでOK！）

これだけのものを持っていれば、万一体調が悪くなってもお出掛け先近くの病院にかかれます。

妊娠安定期の注意点⑦マッサージ・整体は医師に許可を取ってから

マッサージ・整体のお店では、妊婦向けのメニューを用意しているところもありますよね。

「リフレッシュに一度は受けてみたい！」なんて、思ったことのある方も多いのでは？

妊娠中に多い肩こり・腰痛・こむら返り・むくみなど、マイナートラブルに対応したメニューもあります。

逆子に悩んでいる方だと、逆子に対応したメニューもあるんですよね。

妊婦向けのマッサージ・整体は基本的には、妊婦さんの無理のない姿勢で施術してくれます。

それでも施術時間は30～40分くらいと長めで、絶対に体に負担にならないと言う保証はありません。

体を扱う施術を受けるからには、念のため医師に許可を取っておきましょう。

万一施術中に体調が悪くなった場合は、遠慮なくスタッフに伝えて中止してもらってくださいね。

まとめ

妊娠安定期に楽しく遊びたい方のために、注意点を7つまとめてみました。

• 食事⇒急激な体重増加、感染症のリスクのある食べ物、水銀を含む魚
• 運動⇒お腹に力の入りやすい運動、無理な運動
• お出掛け⇒混雑した場所、無理なマッサージや整体

妊娠安定期になって多くの方がすぐに行うものと言えば、食事ではないでしょうか。

妊娠初期に思うように食事が取れなかったからこそ、この時期は美味しいものを食べたいと思いますよね。

食事では体重も気にしなければいけませんが、感染症や水銀なども気にしなければいけないんです。

「肉・魚・卵を加熱して食べること」「魚の摂取を週2回以下（1食につき80g以下）にすること」を心掛けましょう。

また、運動やお出掛けはリフレッシュに良い活動である反面、体に負担がかかってしまうことも。

必要に応じて医師の許可を取り、お腹に力の入りやすい活動や無理な活動は避けてくださいね。

もし活動中に体調が悪くなった場合は、一旦活動を中止して休みながら様子を見ましょう。